ريجيم مفيد لأيام الصيف الحارة

ريجيم مفيد لأيام الصيف الحارة





إليك برنامج رجيم فعال بعيداً عن الأطعمة الدسمة مع يوم صيفي حار مشحون بالعمل ومسؤولية البيت والأسرة ، يهمل كثيرون تناول وجبة الإفطار طمعاً فى الرشاقة ، بالرغم من أهمية هذه الوجبة التي تساعد علي تزويد معدل الحرق وتحقق التوازن للإنسان طول اليوم .

ولا تساعد حرارة الصيف علي تناول بعض الأطعمة، لذا تقدم د. وفاء وافي استشاري التغذية و علاج السمنة ببرنامج “الدين والحياة“ رجيم صيفي يمكنك من عمل حمية صحية تحقق لكِ الرشاقة بدون عناء.

سناك الإفطار :

تمرتين أو ثمرة فاكهة + كوب نسكافيه أو شاي بلبن.

زيت الزيتون شعر ناعم ، بشرة رائعة وجلد مشدود

الإفطار 10 -11 صباحاً

اختيار أحد الوجبات الآتية :

* (بيضة أومليت أو ملعقتين فول أو ملعقتين تونة أو ملعقتين جبن قريش بالزبادي) - بفلفل رومي ،زيتون ،بصل ،بقدونس ،مشروم ،ملفوف “كرنب”.
في وش رغيف بلدي + خيار وطماطم + ثمرة فاكهة أو كوب نسكافيه بلبن.
* 3 ملاعق كورن فليكس بني + ثمرة فاكهة + زبدية أو علبة لبن رائب.
* 3 ملاعق بليلة + ثمرة فاكهة أو ملعقتين فول.
* ثمرة فاكهة + طعمية في الفرن + خيار ، طماطم خس خيار.
وجبة الغداء

- سلطة خضراء + قطعة سمك كبيرة + ربع رغيف بلدي + ثمرتين.
- سلطة خضراء + علبة تونة + 1/4 رغيف.
- سلطة خضراء + 3 ملاعق ذرة حلوة + قطعة دجاج.
- سلطة خضراء + جبن قريش + ربع رغيف.
- سلطة مكرونة ( 3 ملاعق مكرونة + مشروم + زيتون + مكعبات دجاج مقطعة + زيت زيتون + سلطة الفاصوليا الناشفة) أو ( زيتون + مكعبات دجاج مقطعة + زيت زيتون).
- أسياخ الدجاج المشوي متبلة بالزبادي مع طبق سلطة + ربع رغيف + طبق خضار مطبوخ.سلطة Salad

ملحوظة : يمكنك إضافة أي نوع من الشوربات.

1-2 سناك

زبادي أو خيار خس طماطم أو ثمرة فاكهة + الماء.

وجبة العشاء

- زبادي + 2-3 ثمرة فاكهة.
- شريحة بطيخ + زبادي أو جبنة قريش بالخيار.
- ثمرة كنتالوب + زبادي.
- كوز ذرة مشوي أو مسلوق + شاي بلبن.
- 1/4 رغيف بلدي + 2 ملعقة جبن قريش + سلطة + كوب شاي بلبن.
- 1/4 رغيف بلدي + ملعقتين فول أو ملعقتين حمص أو ملعقة ذرة حلوة أو ملعقتين تونة.