منتديات صباح الخير يا فلسطين

زوارنا الأعزاء نتمنى إنضمامكم لموقعنا وإمضاء أوقات ممتعة

أعضائنا الكرام نتمنى منكم مشاركة وفاعلية جيدة

أعضائنا الكرام نتمنى منكم المشاركة في دردشة المنتدي

منتديات صباح الخير يا فلسطين

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مرحبا بك يا زائر في منتديات صباح الخير يا فلسطين

كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ ؟!  Rsool10
كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ ؟!  11110
كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ ؟!  11210
كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ ؟!  5_212910
كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ ؟!  11310
كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ ؟!  231010

    كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ ؟!

    remoo_memoo
    remoo_memoo
    المراقب العام
    المراقب العام

    عدد المساهمات : 4891

    العمر : 29

    default كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ ؟!

    مُساهمة من طرف remoo_memoo في الجمعة أكتوبر 01, 2010 6:12 am


    عند المشي أو القيام بتمارين اليوغا،كن مبتكرا وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.
    بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."


    كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

    1. التنفس:

    عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

    2. إضحك!

    اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.
    لذلك أنت بحاجة الى مخزون متجدد من النكات المضحكة، والمواقف الطريفة التي حصلت لك أو لاحد اصدقائك، وببساطة اذهب لتضحك ببساطة وتنسى التوتر .

    3. غني

    تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.

    4. اضف طابعا شخصيا

    كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
    مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة.
    كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق

    منقول



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    maysaa
    maysaa
    عضو متأللق
    عضو متأللق

    عدد المساهمات : 2831

    العمر : 28

    default رد: كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ ؟!

    مُساهمة من طرف maysaa في الجمعة أكتوبر 01, 2010 6:19 am

    ههه بارك الله فيك كلام جميل بس نا بس اعصب ما بشوف حد قدامي
    romio
    romio
    شخصية هامة
    شخصية هامة

    عدد المساهمات : 5738

    العمر : 29

    default رد: كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ ؟!

    مُساهمة من طرف romio في الجمعة أكتوبر 01, 2010 10:11 am

    بارك الله فيكي على الموضوع المفيد
    esooo
    esooo
    عضو مميز
    عضو مميز

    عدد المساهمات : 2127

    العمر : 29

    default رد: كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ ؟!

    مُساهمة من طرف esooo في الجمعة أكتوبر 01, 2010 10:24 am

    موضوع جميل شكرا جزيلا اختي
    remoo_memoo
    remoo_memoo
    المراقب العام
    المراقب العام

    عدد المساهمات : 4891

    العمر : 29

    default رد: كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ ؟!

    مُساهمة من طرف remoo_memoo في الأحد أكتوبر 17, 2010 10:55 am

    كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ ؟!  644763



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    فلسطيني وافتخر
    فلسطيني وافتخر
    المراقب العام
    المراقب العام

    عدد المساهمات : 5352

    العمر : 28

    default رد: كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ ؟!

    مُساهمة من طرف فلسطيني وافتخر في الأحد فبراير 20, 2011 1:11 pm

    تعبير مفيد
    طرحك روعه
    كلامك في قمت الجمال
    مشكوور
    يسلمو



    كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ ؟!  101543590


    امـــــــــ احزاني ـــــــــــــير
    remoo_memoo
    remoo_memoo
    المراقب العام
    المراقب العام

    عدد المساهمات : 4891

    العمر : 29

    default رد: كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ ؟!

    مُساهمة من طرف remoo_memoo في السبت مارس 05, 2011 9:39 am

    شرفني تواجدكم و كلامكم المتألق في سماء المميزين ...

    دمتم بخير و مودة
    و دامت استمرارية حضوركم معي ...//





    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت يوليو 11, 2020 4:43 am