من طرف وعندما نتحدث عن الرياضة الصحية فاننا نعني ثلاثة معانِ :ـ
اولها
.. هو بذل جهد ما يؤدي الى ارتفاع النبض وسرعة التنفس الى المعدلات
المرغوبة حسب السن .. ويمكن معرفة ذلك بطرح العمر من رقم 200 بالنسبة لسرعة
النبض المرغوبة التي لا يجب تجاوزها في كل سن معينة ، ويمكن معرفة النبض
من شريان العنق بعده بعد التوقف عن الرياضة مباشرة .
المعني الثاني المطلوب هو الاستمرار في اداء هذه الرياضة لفترة ما غالبا ما
تكون ما بين ربع ساعة الى ساعة كاملة بدون توقف حسب السن وحسب حالة الجسم
ولياقتة البدنية .
المعنى الثالث هو .. الانتظام في ممارسة هذه الرياضة على الاقل ثلاث مرات اسبوعيا ان لم تكون يومية .
اما بالنسبة لاختيار نوع الرياضة المناسب للشخص السليم فان ذلك يتوقف على
ما اذا كان الشخص خاملا مدة طويلة ام لا وكذلك على العمر وعلى الفائدة
المرجوة من الرياضة ، وهل ما اذا كان يرغب في ممارستها بمفرده او مع اخرين ،
والمكان المناسب لممارستها .. ولكن توجد نصائح عامة للجميع للمحافظة على
حياة نشطه طوال اليوم مثل عدم استعمال المصاعد في الصعود او النزول وركن
السيارة في مكان يبعد قليلا عن مكان العمل او السكن.
وكذلك يمكن القيام ببعض النشاط البسيط اثناء الجلوس في المكتب مثل تحريك
الساقين الى اعلى واسفل وثني الذراعين وفردهما مع تحريك الجذع والرقبة في
اتجاه اليمين واليسار ثم الامام والخلف .
ولتجنب التعرض لاية مخاطر تنتج عن الرياضة يجب الاهتمام بالنصائح التالية :ـ
اولها
.. هو بذل جهد ما يؤدي الى ارتفاع النبض وسرعة التنفس الى المعدلات
المرغوبة حسب السن .. ويمكن معرفة ذلك بطرح العمر من رقم 200 بالنسبة لسرعة
النبض المرغوبة التي لا يجب تجاوزها في كل سن معينة ، ويمكن معرفة النبض
من شريان العنق بعده بعد التوقف عن الرياضة مباشرة .
المعني الثاني المطلوب هو الاستمرار في اداء هذه الرياضة لفترة ما غالبا ما
تكون ما بين ربع ساعة الى ساعة كاملة بدون توقف حسب السن وحسب حالة الجسم
ولياقتة البدنية .
المعنى الثالث هو .. الانتظام في ممارسة هذه الرياضة على الاقل ثلاث مرات اسبوعيا ان لم تكون يومية .
اما بالنسبة لاختيار نوع الرياضة المناسب للشخص السليم فان ذلك يتوقف على
ما اذا كان الشخص خاملا مدة طويلة ام لا وكذلك على العمر وعلى الفائدة
المرجوة من الرياضة ، وهل ما اذا كان يرغب في ممارستها بمفرده او مع اخرين ،
والمكان المناسب لممارستها .. ولكن توجد نصائح عامة للجميع للمحافظة على
حياة نشطه طوال اليوم مثل عدم استعمال المصاعد في الصعود او النزول وركن
السيارة في مكان يبعد قليلا عن مكان العمل او السكن.
وكذلك يمكن القيام ببعض النشاط البسيط اثناء الجلوس في المكتب مثل تحريك
الساقين الى اعلى واسفل وثني الذراعين وفردهما مع تحريك الجذع والرقبة في
اتجاه اليمين واليسار ثم الامام والخلف .
ولتجنب التعرض لاية مخاطر تنتج عن الرياضة يجب الاهتمام بالنصائح التالية :ـ
1. لا تحاول رفع لياقتك البدنية بسرعة خلال ايام قليلة، ولكن يجب ان يكون هذا على مدى اشهر او اسابيع على الاقل .
2. لا تهمل الاستجابة لايه علامة انذار صادرة من أي جزء في الجسم سواء كان عضلة او مفصلا ، لان ذلك يعرضك لاصابات هذه الاجزاء .
3. كن على حذر من اية علامة تشير الى وجود مشكلة بالقلب مثل الام الصدر
والكتف الايسر . او الشعور بدوخة مفاجئة، او هبوط وعرق بارد مع شحوب الجسم ،
فاذا ما شعرت باي من هذه الاعراض يجب التوقف عن الرياضة فورا مع الراحة .
4. تجنب الاصابة بضربة الشمس او الانهاك في الجو الحار .
5. تجنب الاصابة بنزلات البرد في الجو البارد .
6. تجنب ممارسة الرياضة بعد الاكل مباشرة ، فيجب انقضاء نصف ساعة على الاقل بعد الاكل .
7. اختيار الاماكن المناسبة والادوات الرياضية المناسبة اللازمة لرياضتك المفضلة حتى تتجنب الاصابات والحوادث .
8. بالنسبة لكبار السن ما بين 60-70 سنة يكتفي بالمشي والعجلة الثابته ، اما لن هم اكثر من 70 سنة فيكتفي بالمشي فقط .
2. لا تهمل الاستجابة لايه علامة انذار صادرة من أي جزء في الجسم سواء كان عضلة او مفصلا ، لان ذلك يعرضك لاصابات هذه الاجزاء .
3. كن على حذر من اية علامة تشير الى وجود مشكلة بالقلب مثل الام الصدر
والكتف الايسر . او الشعور بدوخة مفاجئة، او هبوط وعرق بارد مع شحوب الجسم ،
فاذا ما شعرت باي من هذه الاعراض يجب التوقف عن الرياضة فورا مع الراحة .
4. تجنب الاصابة بضربة الشمس او الانهاك في الجو الحار .
5. تجنب الاصابة بنزلات البرد في الجو البارد .
6. تجنب ممارسة الرياضة بعد الاكل مباشرة ، فيجب انقضاء نصف ساعة على الاقل بعد الاكل .
7. اختيار الاماكن المناسبة والادوات الرياضية المناسبة اللازمة لرياضتك المفضلة حتى تتجنب الاصابات والحوادث .
8. بالنسبة لكبار السن ما بين 60-70 سنة يكتفي بالمشي والعجلة الثابته ، اما لن هم اكثر من 70 سنة فيكتفي بالمشي فقط .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
وفي النهاية أتمنى لك حياة نشطه سعيدة مليئة بالصحة والعافية في ظل برنامجك الرياضي اليومي
وفي النهاية أتمنى لك حياة نشطه سعيدة مليئة بالصحة والعافية في ظل برنامجك الرياضي اليومي
